Trataka, meditación con una vela.

Hoy veremos la técnica denominada TRATAKA, que consiste en concentrarse en un objeto luminoso, como la llama de una vela, una estrella, la luna, etc...es una meditación de 5 minutos, donde fijaremos la atención en una vela, lo que nos favorecerá la concentración...toda la explicación y práctica del método lo veremos en el video correspondiente.

Trataka, meditación con una vela.


http://www.youtube.com/watch?v=Bdkjk8klgZ0

Metodos de meditación

En este segmento nos dedicaremos más a la práctica que a la teoría, ya que la meditación solo nos proporciona sus beneficios de esta manera.

Hoy comenzaremos a ver los distintos métodos que existen para meditar, las distintas corrientes y cómo hacerlo.

Veremos dos formas...la tradicional, concentrandose en la respiración, y la con imagenes y sonidos...para los amantes de la naturaleza y a los que les cuesta concentrarse en una posición estática.

Meditacion tradicional, como hacerla.



http://www.youtube.com/watch?v=UVoIVRLxObQ

Meditación con imagenes y sonidos, en un entorno natural.



http://www.youtube.com/watch?v=a_Kl3-SNKDg

Instrucciones para meditar

Hoy veremos algunas indicaciones básicas para comenzar a meditar, pero hoy todo lo veremos a traves de los videos, aqui podran ver distintas formas de meditar...desde las mas complicadas hasta las más sencillas...con posturas, sentados, acostados o simplemente caminando...hemos querido mostrarles esta variedad, para que se vayan impregnando con la escencia de la meditación...que no es otra cosa que tomar consciencia del aqui y ahora...del presente, y para eso debemos practicar, asi es que manos a la obra....

Para principiantes. a traves de la respiracion.



http://www.youtube.com/watch?v=efmrhJof2BI



http://www.youtube.com/watch?v=V2Zm3kX7Pp8

Meditacion basada en el tai chi.



http://www.youtube.com/watch?v=dBXGTxC9tT0

Meditación yoga, saludo al sol.



http://www.youtube.com/watch?v=L58piFUs3No

Posturas de yoga sentados.



http://www.youtube.com/watch?v=xBTkJevoTaY

Meditación en una silla y Meditación paseando.



http://www.youtube.com/watch?v=uGNkgbWNpyE




http://www.youtube.com/watch?v=4xCqd__y_0s

Cómo y cuándo meditar

Ya que estamos conscientes de los beneficios que nos aporta esta práctica, comencemos por tratar de buscar una forma adecuada a nosotros para meditar.

El cuándo y el cómo lo decidirás tu, nosotros solo te propondremos algunas técnicas para que puedas probar y elegir la que más te acomode.

Cuándo... en general se aconseja hacerlo en la mañana al despertar, ya que estas más calmado y despejado, y además te permitirá comenzar el dia cargado de energías positivas que te facilitarán enfrentar la jornada.

También es beneficioso repetir el ciclo en la noche... antes de dormir, para tener un descanso reparador, y preparar la mente para seguir funcionando en positivo aún durante el sueño.
Estas serían las horas ideale, sin embargo puedes hacerlo en cualquier momento, cuando te sientas dispuesto...cuando necesites claridad mental para tomar una determinación importante, cuando te sienta falto de energías...en fin, queda sujeto a tu libre albedrío.

Cómo... es algo tan variable como individuos hay... pero en general es aconsejable hacerlo sentado lo más comodamente posible, con la espalda recta, las piernas separadas y las manos apoyadas en las piernas... idealmente la espalda debe estar sin apoyarse pero no es impedimento sentarse apoyando la espalda.

Métodos hay gran variedad, y cada maestro aconseja el suyo, sin embargo deberás buscar, investigar, probar y determinar cual se acomoda mejor a tus necesidades.

Lo básico es que la meditación te permita mirar en tu interior...descubrirte y conocerte a traves de escuchar en el silencio...
Se dice que orar es hablar a Dios....Meditar es escuchar a Dios.

La meditación y la disciplina mental pueden cambiar el modo de trabajar del cerebro hasta tal punto que a los monjes budistas les permite alcanzar niveles de conciencia inusuales gracias a que estas técnicas les crean conexiones neuronales que no existen en las personas que no suelen realizar prácticas contemplativas.

Según Doria, la meditación “se centra en la mente y radica en conseguir un estado de atenta serenidad”. Consiste en cultivar el "darse cuenta", en enfocar la conciencia donde uno quiere; es el arte de contemplar, atestiguar, observar la corriente mental.

Al practicarla, se apacigua la frecuencia de las ondas cerebrales, entrando en distintos estados mentales cada vez más serenos, en los que desaparecen la agitación del pensamiento y los ruidos mentales. Se enfoca y despierta la conciencia en el ahora, obviando los continuos viajes mentales al pasado y al futuro.

Al calmar el sistema nervioso y apaciguar la mente, la meditación proporciona paz y reposo. Al practicarla se reducen el ritmo cardíaco, el consumo de oxígeno y los niveles de estrés.

Comenzaremos por algo sencillo y práctico, ya que no estamos acostumbrados a la disciplina mental, y nos cuesta callar la mente, lo que nos impide escuchar la voz del silencio...entonces empecemos por tomar conciencia de nuestros pensamientos...
Seamos testigos de nuestra propia mente, observando conscientemente nuestro “flujo mental”, en simples palabras, esto consiste en cerrar los ojos y enfocar la atención hacia el propio interior. Esto se logra volviendo los ojos hacia arriba, como tratando de mirar la frente, a partir de ahí, hay que observar cómo cruzan por la mente todo tipo de pensamientos. En vez de apegarse a los agradables y rechazar o subestimar los desagradables, simplemente hay que dejarlos fluir y que sigan su curso, como un testigo, sin implicarse en ello; tratar de observar todo desde fuera, al menos unos 5 minutos para empezar... y luego estirar los espacios de tiempo... lo ideal es llegar a estar en este estado unos 30 minutos, pero con 5 bastará al comienzo.

A continuación un video de musica aquietante, que puedes utilizar para relajarte mas facilmente.



http://www.youtube.com/watch?v=CR3dM-GlZK8

La meditación, que es y para que sirve.

En este nuevo ciclo, veremos una herramienta poderosa de crecimiento, autoconocimiento, sanación y desarrollo personal...La meditación.

Es muy importante tener en cuenta que la meditación no requiere de concentración o de control de la mente, no es un a religión, filosofía, o un estilo de vida, tampoco tiene un código de conducta ni una formación moral o un sistema de valores, creencias o culto, simplemente es una herramienta de gran potencialidad que beneficia enormemente nuestra salud y nuestra mente.

Toda persona que pretenda crecer, avanzar, mejorar en esta vida debería meditar diariamente.No es necesario dedicar horas a meditar, es más importante la calidad que la cantidad. Hay muchas técnicas de meditación que iremos mostrando durante esta semana, ya que según nuestra experiencia, no existe una forma mejor que la otra, simplemente cada uno debe buscar la forma que más le acomode, según el momento ya que cualquera de ellas es válida.

Que beneficios nos trae aprender el arte de meditar?

Se han realizado mas de 500 estudios sobre los efectos fisiologicos, sociologicos y psicologicos de los programas de la meditación, se han llevado a cabo con gente de una gran cantidad de universidades e instituciones de investigación en más de 27 países y se han publicado artículos en más de 100 diarios cientificos y revistas como Science, Scientific American, Hypertensión. Todos han comprobado que los beneficios son múltiples, aqui mensionaremos algunos.

Beneficios para el potencial mental: Mayor inteligencia y creatividad, mejora la memoria, mayor orden en el funcionamiento cerebral, mayor autorealización, mayor comprensión y capacidad de concentración y atención, mejoramiento en los estudios, mejora en la capacidad de aprendizaje , niveles más altos de razonamiento moral.

Beneficios para la salud : Cambio natural y mejoramiento en la respiración, menor presión sanguinea, reducción del estrés y la ansiedad, aumento de la relajación, mejoramiento integral de la salud, menor hospitalización, menor necesidad de atención medica ambulatoria, disminucion en el uso del alcohol y las drogas, mayor longevidad.

Beneficios a nivel social: Mayor rendimiento en el trabajo, aumento del optimismo, reducción de la delincuencia, mejoramiento de la calidad de vida, mejoramiento en la relación familiar.

Es importante tener en cuenta que la meditación además de ser muy buena para desestresarse es una técnica que tiene como objetivo primordial descubrir el silencio en la mente, mediante la práctica se puede crear un punto de conciencia interna , es posible entrar en los pensamientos sin prejuicios, sin trasfondos, y es la grieta en la que desaparecen las preocupaciones basadas en el "yo" egoista y egocéntrico. Un estudio realizado en Israel en 1970 descubrió que dos períodos diarios de meditación provocan un descenso promedio de 30 puntos en el colesterol. Ningún programa de dieta y ejercicio puede obtener dicha mejoria, no hay duda que el estado mental y emocional son mas importantes que cualquier otro factor. La meditación, al permitirnos acceder a un estado de alerta en reposo, transforma, literalmente la bioquímica del cuerpo.

Por todas estas razones, aconsejamos que trates de crear una rutina de meditación diaria, ya que sin continuidad, no se logra nada.

Estos videos refuerzan lo que hemos dicho hasta aquí...que te traigan paz.



http://www.youtube.com/watch?v=vzNgLzvaJkM



http://www.youtube.com/watch?v=qcx0wLQKnvY

La automotivación, un desafío constante

Hoy concluimos este ciclo de 7 días acerca de la automotivación y su importancia en el crecimiento personal.

Tenemos que decir, que sin lugar a dudas la automotivación es un desafío constante en la vida del ser humano, ya que una persona sin esta capacidad, se marchita, incapáz de realizar nuevas cosa, de avanzar ni desarrollarse en ninguna área, ya que la automotivación es el motor que te impulsa hacia adelante.

Ahora bien, la pregunta es la siguiente...¿estas dispuesto a aceptar el desafío, conscientemente?
de tu respuesta depende todo el resto...si lo aceptas, estarás dispuesto a buscar nuevas fórmulas, a cambiar viejos paradigmas y a aplicar diligentemente todos los consejos y herramientas que encuentres a tu paso, para lograr así llegar a conocerte mejor, entenderte y superar todas las limitaciones que te has o que te han impuesto, pero que en realidad no tienen ningún poder para detenerte, ya que no son reales...solo son fantasmas creados por tu mente...y como dice el padre de Mello, en la medida que seas capáz de desprogramarte, y de aprender a observar libre de juicios, ganará espacio la verdad en ti, liberandote y dando lugar a que puedas experimentar TU felicidad...sin condición...tal como Dios mismo te la ha dado...solo tienes que aceptarla con la inocencia y la credulidad de un niño...sin siquiera detenerte a cuestionarlo...porque es tuya, parte de tu escencia divina, y nada ni nadie tiene el poder de arrebatartela...La felicidad, la abundancia, la salud, la inteligencia, la belleza, te pertenecen por derecho de herencia...¿podría El Padre haber creado un hijo inferior en cualidades a si mismo?...todas las religiones nos hablan de semejanza...así es que sientete felíz de descubrir que en ti existe todo lo que quisieras tener...y si el saberlo, no te automotiva, y no te impulsa a descubrirlo, tienes que escudriñar mucho más en tu interior y aceptar el desafío...

Esperamos de todo corazón que lo aceptes, ya que esto nos ayudará a todos a subir un peldaño más...porque todos somos UNO.

Mañana comenzaremos con otra herramienta fundamental en nuestro camino...la meditación y sus beneficios.

Y ahora un video...para que tomes conciencia de lo que piensas...disfrutalo.



http://www.youtube.com/watch?v=fIgD6gne2Qc

Donde encontrar la motivación

Hoy nos referiremos a este tema, basados en un libro de un sacerdote católico, psicólogo y escritor indio, jesuíta Anthony de Mello, que en este pequeño libro nos enseña como podemos autoliberarnos...es decir, nos esclarece los motivos por los cuales podemos lograr la superación liberándonos de los miedos y los dogmas que nos atan y nos limitan...un libro realmente motivador.

El padre de Mello nos propone:


Despierta
¿Se puede decir que en estos últimos días no te has sentido como un hombre libre y feliz, sin problemas ni
preocupaciones? ¿No te has sentido así? Pues estás dormido. ¿Qué ocurre cuando estás despierto? No
cambia nada, todo ocurre igual, pero tú eres el que ha cambiado para entrar en la realidad. Entonces lo ves
todo claro.
Le preguntaron a un maestro oriental sus discípulos: "¿Qué te ha proporcionado la iluminación?" Y contestó:
"Primero tenía depresión y ahora sigo con la misma depresión, pero la diferencia está en que ahora no me
molesta la depresión."
Estar despierto es aceptarlo todo, no como ley, ni como sacrificio, ni como esfuerzo, sino por iluminación.
Aceptarlo todo porque lo ves claro y ya nada ni nadie te puede engañar. Es despertar a la luz. El dolor existe, y
el sufrimiento sólo surge cuando te resistes al dolor. Si tú aceptas el dolor, el sufrimiento no existe. El dolor no
es inaguantable, porque tiene un sentido comprensible en donde se remansa. Lo inaguantable es tener el
cuerpo aquí y la mente en el pasado o en el futuro.
Lo insoportable es querer distorsionar la realidad, que es inamovible. Eso sí que es insoportable. Es una lucha
inútil como es inútil su resultado: el sufrimiento. No se puede luchar por lo que no existe.
No hay que buscar la felicidad en donde no está, ni tomar la vida por lo que no es vida, porque entonces
estaremos creando un sufrimiento que sólo es el resultado de nuestra ceguera y, con él, el desasosiego, la
congoja, el miedo, la inseguridad... Nada de esto existe sino en nuestra mente dormida. Cuando despertemos,
se acabó.

En otro párrafo nos dice:


¡Qué lío!
Mi vida es un lío. ¿Soy capaz de reconocerlo? Necesito tener receptividad. ¿Estoy dispuesto a reconocer que
el sufrimiento y la congoja los fabrico yo mismo? Si eres capaz de darte cuenta, es que comienzas a
despertarte.
Ordinariamente, buscamos alivio y no curación. Cuando sufres, ¿estás dispuesto a separarte de ese
sufrimiento lo necesario para analizarlo y descubrir el origen que está detrás? Es preferible dejar que sufras un
poco más, hasta que te hartes y estés dispuesto a ver. O despiertas tú, o la vida te despertará.
Las componendas y alivios son manejos comerciales del buen comportamiento que te ha metido en la mente tu
sentido de buena educación. Si los miras, bien despierto, descubrirás que no son más que utilización, comercio
de toma y daca y chantaje, más hipocresía. Cuando ves esto, ¿quieres quitarte el cáncer, o tomar un
analgésico para no sufrir? Cuando la gente se harta de sufrir es un buen momento para despertar.
Buda dice: "El mundo está lleno de dolor, que genera sufrimiento. La raíz del sufrimiento es el deseo. Si quieres
arrancarte esa clase de dolor, tendrás que arrancarte el deseo."
¿El deseo es cosa buena? Es una cuestión de lenguaje, pues la palabra "deseo", en español, abarca deseos
buenos, que son estímulos de acción, y deseos estériles, que a nada conducen. A estos deseos, para
entendernos, vamos a llamarlos apegos.
La base del sufrimiento es el apego, el deseo. En cuanto deseas una cosa compulsivamente y pones todas tus
ansias de felicidad en ella, te expones a la desilusión de no conseguirla. De no haber deseado tanto que tu
amigo te acoja, te contemple y te tenga en cuenta; de no desearlo tanto, no te importaría su indiferencia ni su
rechazo. Donde no hay deseo-apego, no hay miedo, porque el miedo es la cara opuesta del deseo, inseparable
de él.
Sin esta clase de deseos, nadie te puede intimidar, ni nadie te puede controlar o robar, porque, si no tienes
deseos, no tienes miedo a que te quiten nada.
No hay pareja ni amistad que esté tan segura como la que se mantiene libre. Sólo es eterno lo que se basa en
un amor libre. Los deseos te hacen siempre vulnerables.

Y luego nos señala:


Conocerse a fondo
Para despertarse, el único camino es la observación. El ir observándose. El ir observándose uno a sí mismo,
sus reacciones, sus hábitos y la razón de por qué responde así. Observarse sin críticas, sin justificaciones ni
sentido de culpabilidad ni miedo a descubrir la verdad. Es conocerse a fondo.
El indagar e investigar quién es Jesucristo es muy loable, pero ¿para qué sirve? ¿Te puede servir para algo si
no te conoces a ti mismo? ¿Te sirve para algo si estás controlado y manipulado sin saberlo?
La pregunta más importante del mundo, base de todo acto maduro, es: ¿Yo, quién soy? Porque, sin conocerte,
no puedes conocer ni a Dios. Conocerte a ti mismo es fundamental. Sin embargo, lo curioso del caso es que no
hay respuesta para la pregunta ¿quién soy yo?, porque lo que tienes que averiguar es lo que no eres, para
llegar al ser que ya eres.
Hay un proverbio chino que dice: "Cuando el ojo no está bloqueado, el resultado es la visión. Cuando la mente
no está bloqueada, el resultado es la sabiduría, y cuando el espíritu no está bloqueado, el resultado es el
amor."
Hay que quitar las vendas para ver. Si no ves, no puedes descubrir los impedimentos que no te están dejando
ver.
El observarte a ti mismo es estar atento a todo lo que acontece dentro y alrededor de ti, como si esto le ocurriese
a otra persona, sin personalizarlo, sin juicio ni justificaciones ni esfuerzos por cambiar lo que está
sucediendo, ni formular ninguna crítica ni autocompadecerte. Los esfuerzos que hagas por cambiar son peores,
pues luchas contra unas ideas, y lo que hay que hacer es comprenderlas, para que ellas se caigan por sí solas
una vez que comprendas su falta de realidad. Hay que cuestionar todo esto para ver si se comprende como
una verdad y entonces te pondrás a observarte.
La vida observada
A veces te sientes mal, hecho un lío, no sabes funcionar solo y te vas al psicólogo a que te arregle. El
psicólogo no puede hacer nada que tú no hagas. No puede conseguir nada que tú no estés dispuesto a hacer.
Puede escucharte y ayudar a que tú mismo vayas aclarándote mientras hablas. En verdad, lo que haces allí es
observarte, y eso es lo que has de hacer tú, pero de continuo. Yo soy psicólogo y puedo decirte que la terapia,
la mayoría de las veces, lo que hace es un intercambio de problemas: te quita uno, pero te mete otro.
La espiritualidad es la que intenta solucionarte. Busca solucionar el problema del yo, que es el que está generando
los problemas que te llevan al psicólogo y al psiquiatra. La espiritualidad va directamente a la raíz, a rescatar
tu yo, el auténtico, que está ahogado por barreras que no lo dejan ser libremente.
El hacer esfuerzos por cambiar es contraproducente, pues lo que te va a cambiar es la verdad: observar la verdad
y comprender que tu programación no te deja ser tú mismo. El observador es lo que te va a cambiar. "La
vida no observada, no examinada, no vale la pena vivirla, porque no es vida", decía Sócrates.
Es preciso darse cuenta de todas las reacciones que surgen al mirar a una persona, un paisaje o a uno mismo.
Observa cómo sueles reaccionar frente a determinadas situaciones. Mirar con objetividad, como si no fueras tú,
tomando conciencia de lo que pasa dentro y fuera de ti, estando atento (como cuando conduces). Hacerlo sin
juicios valorativos, porque si te pones etiquetas, ya no ves las cosas como son. Caer en la cuenta, sin
prejuicios, sólo entendiéndolo.

Estas solo son algunas de las ideas que el nos muestra como propuesta, si te interesa el libro completo, lo puedes descargar desde:

Para descargar de Internet: Biblioteca Nueva Era
Rosario – Argentina
Adherida al Directorio Promineo
FWD: www.promineo.gq.nu

Como habras comprendido, la motivación solo puedes encontrarla dentro de tí, en tu conocimiento interno. Ahora como descubrirte, y como saber que buscar es algo que él tambien el nos muestra y nos aclara dandonos herramientas prácticas que tu puedes usar.

Esperamos que este aporte te sea de utilidad, no hemos querido hace un resumen, ni un estudio, ni una compilación del libro, ya que es breve, y cada palabra lleva su escencia esclarecedora.

Un video de un ejemplo de superación personal a través de la automotivación.



http://www.youtube.com/watch?v=b3qHzRYwOuY

Automotivación y Proyecto de Vida: ¿Qué quiero lograr en la vida?, ¿cómo puedo lograrlo?

Muchas personas se ven confundidas e insatisfechas en su vida: no saben bien qué carrera estudiar, asumen un trabajo que no les satisface, sus redes sociales son pobres… critican todo y sienten que la sociedad está mal, que los demás se compartan de una manera inadecuada… Debemos caer en la cuenta que somos nosotros mismos los encargados de conducir nuestra vida, mejorar nuestros hábitos, cambiar lo que no nos gusta, debemos saber definitivamente que podemos hacerlo, solo con cambiar nuestros paradigmas y formas de pensamiento.

Según la psicología, las personas tenemos motivos para satisfacer necesidades de dos tipos:
Las necesidades primarias o elementales, como respirar, comer, beber; y las secundarias que se relacionan con la satisfacción de necesidades sociales como logro de estatus o afectivos. Para plantear el logro de necesidades secundarias es necesario tener satisfechas (idealmente) las primarias, sin embargo, hay personas con la fuerza y la capacidad para desafiar hasta las más adversas circunstancias, y con un espíritu intrépido, se elevan por sobre el resto, llegando a niveles insospechados de desarrollo y logros, ejemplos hay muchos, y eso es lo que buscamos, seguir esos ejemplos.

Los seres humanos tendemos a la exploración, a la creatividad, a la curiosidad, a la diversidad. Esto resulta de suma importancia al hablar de automotivación, puesto que reafirma la condición innata del individuo a la acción, a moverse en pos de nuevos logros para la satisfacción de necesidades que, a la postre, lo conducirán al autodesarrollo y, por ende, al logro de un estado de paz interior y felicidad.

La invitación es a que busques en tu interior cuál es tu motivo-acción, es decir, qué te motiva a la acción, especialmente, en el nivel de las necesidades secundarias. Debes clarificar cuál es tu Proyecto de Vida: qué es lo que quieres lograr a nivel personal, profesional, familiar, afectivo-espiritual, los valores que elijas han de ser consecuente ha tu proyecto personal … procura desarrollar valores humanos, espirituales; lo demás llegará por añadidura. Como hemos dicho en los artículos anteriores, debes buscar en tu interior, sólo tú sabes lo que quieres, conoces tus necesidades, tus carencias, tus traumas, etc. Lo primero es reconocer esa realidad personal, aceptarla; luego viene el desafío de buscar el mejor camino que te llevará al logro de tu proyecto de vida, a la meta que te has propuesto. Tu Proyecto de Vida ha de ser el resultado de tus motivaciones internas, de tus inclinaciones, de tu vocación: ¿a qué estás llamado(a) en esta vida?.

Los medios, estrategias y técnicas que te ofrecemos, son para ayudarte a buscar esa fuerza interna, despertar en ti esas ganas de vivir, de enfrentar el día como una nueva posibilidad de ser más y mejor persona… Recuerda que debes ser coherente y firme en tus convicciones. El camino a momentos es pedregoso, con obstáculos, nos tropezamos, nos enredamos… Otras veces es fácil y lleno de luz, todo nos sale bien. Lo importante es reconocer que la vida se nos presenta así, y debemos enfrentarla con una actitud interna creativa, proactiva, con la convicción firme que podemos mejorar día a día, hasta llegar a la meta propuesta.

Lograr realizar tu Proyecto de Vida, implica un compromiso contigo mismo, creer en lo que haces y poner todas tus capacidades en el logro de ello, es tu responsabilidad. Debes Fijar etapas de logro, poner metas alcanzables, eso te hará sentir bién… “lo logré”, ahora otro desafío, otra meta, sin perder de vista tu Proyecto central de vida. Eso es autodesarrollo, autoayuda, realización personal y, lo que hagas por ti, lo harás por toda la humanidad y será beneficioso para todos, afecta a todo el universo, y el saberlo con certeza será un motivo más que esperamos, te insentive al logro.

Procura mejorar y reforzar conceptos vistos en los artículos anteriores

Y una buena forma de automotivarse es cantando...y soñando con un mañana mejor...espero te guste el video...NUNCA DEJES DE SOÑAR.






http://www.youtube.com/watch?v=WnIeHxqoS-Q

Automotivación consciente

Como dijimos anteriormente, la automotivación es el motor interior que nos impulsa hacia lo que queremos.

La motivación personal es la base esencial para conseguir lo que deseamos. Cuando tenemos, conscientemente el impulso, el deseo, y actuamos en consecuencia, alimentando dia a dia ese anhelo, nos estamos automotivando conscientemente.

Si no estamos motivados, repetimos hábitos, vivimos dormidos, y así no hay cambio posible. Si estamos motivados, tomamos conciencia, actuamos, nos movemos, sentimos una demanda interna que nos hace crear oportunidades y estar abiertos a lo nuevo, a todo lo que nos llevará a cumplir nuestro objetivo.

Las ganas, el querer, los deseos propios son los elementos de motivación personales que nos estimulan a vivir con mayor gozo y felicidad. La automotivación es el movernos desde nosotros mismos. La automotivación hace énfasis en el YO como sujeto.

El desarrollo personal y la superación de los problemas de relación, profesión, pareja, miedo, angustia, depresión, autoestima, complejos de inferioridad… sólo es posible en la medida en que el individuo está motivado, y participa libre y comprometidamente en su proceso de sanación y evolución.

La motivación personal, o automotivación te lleva a experimentar y a vivir la vida conscientemente. Motivarse es aprender a dirigir tu poder personal, transformando tu presente y realidad actual, y construyendo el futuro que deseas vivir.

El autoconocimientol a todos los niveles es imprescindible para saber qué nos motiva, qué es lo que queremos realmente. Si no tenemos claramente definido esto, nunca llegaremos al logro, por lo tanto debemos estudiarnos instrospectivamente, y conocer nuestros intimos deseos, antes de iniciar una acción concreta que nos lleve a la meta.

No es lo mismo lo que somos a lo que hemos aprendido o lo que nos han enseñado o inculcado acerca de lo que somos; en numerosas ocasiones, lo que queremos no corresponde con lo que los demás queren para nosotros. Distinguirlo ayuda a clarificarlo y nos facilita encontrar el camino.

La automotivación te lleva al autoconocimiento, el cual impulsa aún más la motivación personal consciente.

Hoy los dejo con un video simpático...que ojalá los motive.

http://www.youtube.com/watch?v=_xq_JVPFm-Q

Programa para automotivarse

Siempre que decidas hacer algo, entregate por completo , haslo con entusiasmo y gusto, sino es asi mejor no lo hagas. Hablar de un programa para motivarnos, es pensar en alimentarnos, habituarnos y nutrirnos con nuevas y mejores informaciones para aplicar adecuadmente las técnicas, los métodos, las estrategias, las tácticas, las políticas de la planificación, que nos permitirán llevar a cabo en forma exitosa lo que queremos lograr.

Para comenzar tienes que estar convencido, conciente y muy seguro de ti mismo, tener confianza, mucha fe, ser responsable y muy consecuente y coherente con tus aptitudes y actitudes ante las decisiones que estas llevando a cabo. Si cumples con esto, ya puedes evaluar tu proyecto desde un punto de vista de la motivación.

¿Podemos aprender a desarrollar la automotivación?

Esta interrogante tiene, como en todo en esta vida, dos respuestas, si y no.

No, si tu no estas dispuesto a esforzarte en lograrlo.

Sí, si estas dispuesto a ser valiente, decidido, fuerte y muy capaz para enfrentarte a los inconvenientes que surjan en el camino, sin claudicar.

Veamos entonces algunas cosas que puedes considerar en el camino para mantenerte automotivado.

En los días que te encuentres con un estado anímico contagiante, alegre e inspirador, y tu mente esté llena de ideas y buen humor aprovecha de desarrollar tu plan, anda a un lugar tranquilo a meditar, reflexionar y escribir en un cuaderno de notas, tratando de organizar y planificar bien tu idea, profundiza y amplía más tus proyectos respecto a la forma, mecanismos y medios sobre cómo van desarrollándose tus objetivos y como lograrás las metas que te has trazado

En un cuaderno, de forma permanente diseñaras un programa de trabajo, variables, estategias, tácticas, métodos, técnicas, objetivos y metas, y luego te dedicarás de lleno a concretizarlo.

Siempre ten una mente positiva, piensa que has nacido para ganar y triunfar en la vida, cada vez te gusta más tu trabajo, tu profesión, todo lo que haces lo realizas con gusto, te sientes comprometido con los proyectos que te has propuesto realizar .

Crea y establece nuevos hábitos para que tu mente tenga la capacidad para desarrollar estrategias relacionadas al tema que te interesa . Aprende día a día a ser más organizado, disciplinado y responsable.

No dejes que nadie decida por ti, el cambio en tu vida lo tienes que realizar tú, cada nuevo día trata de comprender que el éxito y el desarrollo personal, nunca viene por sí sólo, ya que para que suceda un cambio tienes que buscarlo, estar muy alerta y consciente de lo que quieres, para encontrar el momento justo en que desarrollarás cada acción para conseguir tu objetivo.

Empápate constantemente de la escencia de lo que buscas, lee, visualiza, imagina, crea y recrea constantemente tus metas... no decaigas nunca en tu empeño para motivarte a salir adelante

Rodéate de personas exitosas en ese campo... obsérvalas, imítalas, siéntete como ellas, hasta que te transformes poco a poco en lo que anhelas.

Sé agradecido y motiva siempre a los demás a lograr sus metas... para que el universo te ayude a tí a lograr las tuyas... y por último... no dudes nunca de que lo lograrás.

Hoy te dejo con un video que da para pensar...algo fuerte quizá...pero eso es lo que significa el logro, con la automotivación se logran cosas increíbles...verdaderos milagros.

http://www.youtube.com/watch?v=cYSouMZZgPI

La Automotivación vista desde la psicología

La automotivación es la capacidad que tienen las personas de cargarte de energía para lograr resultados en nuestra vida: realización personal, sentido de vida, buenos propósitos. La automotivación es intrínseca a la persona, proviene del interior; aunque también puede ser condicionada por factores externos. De modo que eres tú quien tiene que motivarse, sin importar las circunstancias. ¡Cuidado!, si tú no puedes o no sabes conducir tu vida, otro podría hacerlo por ti y de una manera que no te agrada.

La automotivación implica creer en tu potencial humano y usarlo en tu vida, pensar de manera positiva, sentir tu fuerza interior y actuar con eficacia para el logro de tu desarrollo personal.

El concepto es muy claro:
Motivación: los motivos que te mueven a ... tu energía interior, lo que pone en acción ciertos mecanismos para lograr algo. Va desde dentro hacia fuera; esas motivaciones propias que nos llevan a hacer algo.
Auto: por sí mismo, es decir, el verdadero compromiso entre tú y tú, tu propia responsabilidad personal.

Desde el punto de vista de la psicología, la Automotivación se enfoca como un proceso para satisfacer necesidades, cuyo proceso es definido como Ciclo Emocional, el cual consta de las siguientes etapas.

Homeostasis (capacidad para mentenerte en una situación estable y constante): Momento en el cual el organismo humano permanece en estado de equilibrio.

Estímulo: Aparición de un evento que genera una necesidad.

Necesidad: La cual, provoca un estado de tensión.

Estado de tensión: La tensión produce un impulso que da lugar a un comportamiento o acción.

Comportamiento: Este, al activarse, se dirige a satisfacer dicha necesidad, alcanzando el objetivo satisfactoriamente.

Satisfacción: Al satisfacer la necesidad, el organismo retorna a su estado de equilibrio, hasta que otro estimulo se presente. Toda satisfacción es básicamente una liberación de tensión que permite el retorno al equilibrio homeostático anterior. De esta manera se completa el ciclo.

Para redondear el concepto básico, cabe señalar que cuando una necesidad no es satisfecha dentro de un tiempo razonable, puede llevar a ciertas reacciones negativas: desorganización del comportamiento, agresividad , ansiedad, aflicción, nerviosismo y otras manifestaciones como insomnio, problemas circulatorios y digestivos, alieneación, apatía y desinterés
Después de entender este concepto, para estar motivados debemos empezar a “realizar cambios en nuestros enfoques y modelos”. Asi comenzamos un proceso de des-aprendizaje que nos permite una nueva óptica con la cual podremos mantenernos motivados aún en los “peores momentos”.

Estos son algunos modelos y líneas de pensamiento que inciden directa y eficientemente en el proceso de “auto-motivación”.

La derrota no es una opción. En el preciso momento que consideremos que podemos sucumbir a una situación, perderemos . El convencimiento total del logro, sin ni siquiera pensar en los posibles fracasos, teóricamente, nos asegura el éxito.

La perseverancia todo lo alcanza. La perseverancia es una forma de autodisciplina. Esta incluye la continuidad, la convicción, el amor por un ideal o meta y el no rendirse jamás. Sin autodisciplina no hay motivación. Sin ella solo tendremos una “aberración de la motivación” o una “motivación superflua”, lo que ovbiamente a la larga nos conducirá al fracaso.

La victoria es simplemente el opuesto del fracaso.Este concepto es tan simple que no necesita más explicación.

Un problema es una a oportunidad para triunfar. Un concepto axiomático, quizás el más importante y difícil de aplicar. “No existe problema o situación que no se pueda potencializar”, todo depende de cómo la abordemos y que tengamos bien claros los conceptos de la motivación y la “auto-motivación”.

La mejor competencia es la “Auto-Competencia”. La única competencia que amerita la pena investigar en profundidad, detenidamente y después accionar sobre ella es la “auto-competencia”. Cuando competimos con nosotros mismos el único resultado es la superación personal.

Innovar, crear e inventar.“La necesidad es la madre de la invención”. Nada puede ser más cierto, la necesidad crea el órgano, como decía un conocido filósofo.

El conformismo es un falso sentido de seguridad.La superación es innata en el ser humano, al igual que la búsqueda de la libertad. El conformismo y / o aceptación de cualquier situación o circunstancia no aceptable compromete los valores y por ende es un inmenso des-motivador tanto a escala personal como social El “inconformismo” genera el deseo del cambio, esto mueve las ruedas de la motivación .Finalmente, es imprescindible la autodeterminación del individuo para hacer posible la auto-motivación. No todo el mundo va a ser un motivador o tener la capacidad de “auto-motivarse”. Pero podemos aprender a cambiar nuestros patrones de conducta, a traves de las herramientas que aqui planteamos, si asi lo queremos.

Este es un video hermoso, que nos hace pensar en como ver el lado bueno siempre, lo que nos lleva a un estado de conocimiento interior y automotivación... disfrútalo y medita en el.

La automotivación

Hoy damos comienzo a la semana dedicada a un tema muy importante en todos los ámbitos del ser humano...La Automotivación...o motivación consciente, o simplemente motivación.

Una de las más grandes necesidades del mundo moderno es la motivación Vivimos en medio de un mundo exigente y convulsionado, de cambios acelerados, que nos roba diariamente mucha energía. Por eso se dice que la enfermedad de este nuevo siglo es el estrés.Para instalar dentro de nosotros un propio generador de motivación que nunca decaiga, debemos comenzar por definir la palabra motivación.

Esta es una palabra compuesta por : motivo y acción. Es decir, motivoacción. ¿Cuál es el motivo para la acción? Si tienes un buen porqué, el cómo es muy fácil. Para vivir 100% motivados es importantísimo definir el motivo por que hacemos las cosas. Somos motivados por factores externos e internos. Los más poderosos son los factores internos. Los externos, por ser variables, vienen y van y nos influyen o no según nuestro estado emocional.

Factores internos de la motivación.

Autoestima: la autovaloración positiva mantiene a la persona con la energía más elevada, por lo tanto con buena disposición para la acción.
Autoconfianza: seguridad en sí mismo, consecuencia de la autoestima.
Autogestión: el poder de hacer las cosas sin supervisión.
Autosugestión: emplear el hemisferio derecho del cerebro para estimular la motivación, con imágenes y afirmaciones positivas.
Autorrealización:buscar el camino apropiado para cumplir nuestra misión en la vida
Automotivación: el motivo más importante para la acción lo tengo dentro de mi, y no permito que se agote, ya que lo alimento consciente y constantemente.

Factores externos de la motivación.

Entre los factores externos, podemos mencionar tantos como individuos hay, ya que son absolutamente personales, pero como ejemplo puede ser, obtener un reconocimiento, un título, un auto, una casa, prestigio, admirtación, notoriedad, fama, popularidad, etc.

Entonces diremos que Automotivación es la capacidad para motivarse asimismo, internamente, con el fin de obtener un logro.

Hoy veremos un video un poco diferente...no nos muestra un método ni una fórmula...nos muestra un ejemplo de valor, de autoestima, de autoconfianza y de automotivación...que los haga pensar y los motive.

Los dejo con la historia de Tony Meléndez

Fin del primer ciclo sobre relajación

Terminaremos este ciclo de información acerca de la relajación, sus métodos y técnicas sin dejar de mencionar que hay muchisimas más, propuestas por los orientales, como el yoga o por la psicología occidental como el método Mitchel, y otras corrientes, como la ingeniería psicotrónica, el control mental Silva, el new age, relajación con colores, con musica, con delfines, con sonidos de la naturaleza, con contemplación, etc.

Tamibién queremos dejar abierto el espacio para que ustedes nos aporten ideas de otros tantos métodos de relajación que en este momento se nos escapan y que tal vez quisieran tratar.

Más adelante abriremos otro ciclo como este con nuevas formas de relajación, pero hoy veremos un tipo de relajación no tan difundido, obviamente porque no es posible practicarla si no se tiene el audio apropiado. Se trata de la relajación subliminal.

Este método consiste en escuchar un audio grabado especialmente para este propósito, por profesionales entendidos en el tema los cuales adicionan a un tema musical, istrucciones de fondo, que no son identificables al escucharlas, pero que van dirigidas directamente al subconsciente, y que nos inducen a la relajación, en este caso, ya que este método se utiliza para muchas cosas, como dejar de fumar, adelgazar, concentrarse, estudiar, etc.

Este sistema, como cualquier otro funciona siempre y cuando seamos constantes, ya que poco a poco se sortean las barreras mentales y nos hacemos propensos a aceptar e incorporar estos mensajes subliminales a nuestra rutina. Este método es especialmente efectivo cuando estamos dispuestos para dormir, ya que nuestra frecuencia cerebral decae, permitiendo asi que nuestro subconciente esté más receptivo a estos mensajes.

Recomendado para personas a las que les cuesta mucho relajarse conscientemente, para que en algún momento puedan llegar a lograr resultados por voluntad propia. Este video nos parece interesante, la música es hermosa y los paisajes bellos misteriosos e inspiradores, esperamos les agrade

AQUI DEJAMOS UN VIDEO CON ESTA TÉCNICA QUE ESPERAMOS LES SEA DE UTILIDAD.

Métodos mentales de relajación

La relajación mental consiste en pedir a la mente que se concentre para experimentar diferentes sensaciones internas y para visualizar situaciones imaginarias.

Sensaciones internas

Son sensaciones que se experimentan en una o varias partes del cuerpo, como la ausencia o el exceso de peso; el calor o el frescor; la sensación de hormigueo; o la de aumento de volumen; etc. En la relajación mental se puede jugar con las oposiciones duro/blando; caliente/frío; pesado/ingrávido; rígido/flexible; sonidos de afuera/sonidos de dentro (prestar atención a los latidos del corazón, y al ritmo de esos latidos, por ejemplo.); etc.

Debemos tener en cuenta que cada uno tiene más desarrollado un sentido que otro, por lo que deberemos usar imágenes auditivas, táctiles, visuales, olfativas, cinéticas, etc, para ver cual se adapta mejor a nosotros. Puedes imaginar , por ejemplo, que tu brazo está duro como una roca, o como un sonido seco y cortante; o que está caliente como la arena de la playa, como el viento del verano, como cera que se derrite, etc.

Durante la relajación mental debes concentrarte en "la mirada de mirar adentro" y en el ritmo de la respiración. El cerebro funciona normalmente a un ritmo rápido y de poca intensidad: el ritmo beta. Al cerrar los ojos y concentrarse en uno mismo, este ritmo se amplía y se desacelera, tendiendo a aparecer las ondas alfa, propias de la relajación y la meditación. Cuando el ritmo alfa aparece, se incrementan la imaginación, la memoria y la facultad de aprender. Un procedimiento para que el cerebro entre en un ritmo alfa es realizar un movimiento interno con los ojos de modo que con ellos cerrados miremos "hacia arriba y hacia dentro", hacia el entrecejo. A algunas personas les resulta más fácil imaginar un punto luminoso a pocos centrímetros de la frente. Esta experiencia de "mirar adentro" favorece la sensación de una profunda calma y bienestar, y predispone a la introspección y al autoconocimiento.

Para tomar conciencia de la propia respiración es interesante jugar con las sensaciones de frío y calor: siente cómo el aire entra fresco en tus pulmones y sale cálido.

Visualizaciones imaginarias.

Es un paso más en la relajación mental. Visualiza situaciones y contextos imaginarios que te trasladen bien a un mundo de fantasía o a un universo simbólico. Con la mente puedes tocar, oír, caminar, volar, nadar, etc. Podrás verte a tí mismo en situaciones diversas, tanto reales como imaginarias. Podrás descubrir emociones y sentimientos propios y ajenos, desarrollar tu fantasía, tu imaginación y tu creatividad, conocerte mejor a tí mismo, etc.

Bibliografía
González Ramírez, J.K. Procedimientos de relajación. Editorial EOS: Madrid, 1992.
Herrero Lozano, Eugenio. Entrenamiento en Relajación Creativa. Herederos del autor: Madrid, 1998.

Te propongo estos tres videos, que encierran un ejemplo de lo expuesto, para que efectúes una práctica guiada completa.

Sistemas mentales de relajación

Hoy veremos algunos métodos mentales de relajación.

Ser perceptivo o consciente conllevan ideas similares, sin embargo cuando se aplican al yo son muy diferentes.Percibir el yo es concentrarse en los aspectos privados del yo, o sea un proceso de autoexploración, de autoconocimiento.
El incremento del autoconocimiento proviene de escucharnos a nosotros mismos, que somos, quenes somos y como somos...las respuestas nos ayudan a conocernos a nosotros mismos y cuanto más nos conocemos, más fácil es tomar deciciones que mejoran los planes de nuestras vidas.

Un mayor control de nuestras vidas, unas mejores relaciones y la capacidad de vivir en el presente nos hacen sentir paz mental.Los ejercicios de autopercepción pueden considerarse entonces, como técnicas de relajación.

Ejercicios de autopercepción.

Todos tenemos diferentes modos de pensar, algunos tienden a pensar de manera causa- efecto otros tienen un enfoque más amplio. Podemos analizar nuestra forma de pensar de la siguiente manera.

Tómate un momento de descanso para hacer una lista de los pensamientos que pasan por tu mente y el diálogo que los acompaña . Escríbelos...repite esto un par de veces más en el día, compara las tres listas y define si hay un patron específico, si alguna idea se repite...¿como la enfocas? ¿lo consideras un problema? ¿usas un método concentrado o dejas que fluyan ideas frescas con mente abierta? Ambos enfoques son útiles...¿favoreces más uno que otro?

Percepción de la capacidad de intuición.

Sientate tranquilo...relájate...sigue tu respiración y la próxima vez que expires, suelta toda tensión...explora tu cuerpo sintiendo cada parte relajada...imagínate un lugar bello y tranquilo...deja que tus pensamientos entren y salgan. Concéntrate en una cuestión que te esté molestando ultimamente...tómatelo con calma...no hay ninguna urgencia de resolverlo en este momento...vuelve tu atención hacia ti mismo...se perceptivo a cualquier idea que flote en tu cabeza...presta atención a las sensaciones de tu cuerpo...termina tu visualización cuando estes preparado.


AQUI UN VIDEO DE RELAJACION CON BIOPROGRAMACIÓN MENTAL QUE ESPERO TE AGRADE.

Método de Relajación a través de la respiración

Este método es muy usado por los orientales,en la práctica de la relajación y meditación, sin embargo los fisioterapeutas no la recomiendan debido a que si se practica sin una guia, o conocimiento, puede producir efectos contraproducentes, como por ejemplo un ataque de pánico debido a la hiperventilación, por lo que se recomienda hacerlas con cautela.

Aunque la respiracion abdominal lenta induce a un estado de relajación, puede que no le resulte cómodo a todos ya que las personas que padecen algun tipo de patología de ansia de aire, pueden sentir resistencia a manipular su ritmo respiratorio.

Luego de estas aclaraciones, y si no presentas problemas de este tipo, puedes encontrar en esta técnica un aliado incomparable.

TE DEJO ESTE VIDEO DE RELAJACION GUIADA BASADA EN LA RESPIRACIÓN.

Relajación mediante el recuerdo con conteo

Cuando ya te sientes capacitado para relajarte mediante el recuerdo, puedes abreviar aún más el procedimiento, introduciendo la cuenta...aquí los números recitados equivalen a los grupos del procedimiento anterior.


VERÁS LOS DETALLES DE LA PRÁCTICA EN ESTE VIDEO

Relajación mediante el recuerdo

Para hacer esta práctica necesitamos haber aprendido antes la relajación progresiva, ya que se basa en el recuerdo de esta técnica.

Técnica de Bersntein & Borkovec (1973) Dividir en grupos musculares resumidos de los brazos,la cabeza y el cuello, el tronco y las piernas.

Hay dos fases, primero te concentras en un grupo, notando cualquier tensión, y dedicas un medio minuto a relajar la parte tensa luego recuerdas la sensacion de relajación que sentías con la técnica de Jacobson y la trasmites a tus músculos, eso es lo que que vas a lograr en un tiempo reducido.


LAS INSTRUCCIONES COMPLETAS ESTAN EN ESTOS VIDEOS.

Técnica de relajación de Jacobson

Siguiendo con nuestro ciclo de relajación, hoy veremos la técnica de relajación de jacobson, en pocas palabras, ya que iremos de inmediato a la práctica en estos hermosos videos.
Jacobson (1938) propuso que la liberación de la tensión en la musculatura esquelética tenia el efecto de calmar la mente por ello el sistema neuromuscular es considerado como un mediador en el alivio del estrés y la ansiedad. El método de Jacobson, la relajación muscular progresiva, se compone de técnicas de tensión-liberación, diseñadas para cultivar la percepción de las sensaciones musculares. Esta percepción te permite desarrollar la capacidad de liberar conscientemente la tensión.

Hoy veremos en detalle la descripcion y práctica de esta técnica en videos, que espero te sean gratos y de utilidad.

Tecnicas de relajación, Método de Schultz

Hoy damos comienzo a un ciclo de 7 capítulos en los cuales veremos y aprenderemos distintas técnicas de relajación, para que puedas escoger la que más te acomode, según la ocación.

Comenzaremos por ver algo sobre la técnica de relajación autógena de Shultz.
Según el propio Schultz: "El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante deterrminados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos."

Esta técnica ha sido denominada también como autohipnosis, ya que su propulsor se basó en las aplicaciones de la hipnosis, técnica que dominaba a la perfección. El entrenamiento autógeno se basa en la utilizacion de elementos básicos de efectividad sugestiva.

Durante la práctica hay que esforzarse en repetir las diferentes fórmulas propuestas, no como algo ajeno, sino como algo que tiene sentido dándoles un crácter monótono y rítmico; intentando que nuestra mente este completamente centrada en la frase propuesta. Por otro lado tenemos que entregarnos a los diferentes ejercicios sin una gran presión por el rendimiento,asumiendo que se está en período de aprendizaje y que los aprendizajes muchas veces son costosos.

Es muy importante terminar las sesiones de práctica, con las formulas propuestas (estirar y flexionar los brazos, respirar profundamente, abrir los ojos); y mantener con bastante rigor esta norma de finalización.

Después de finalizar el entrenamiento aplicando la fórmula propuesta. al terminar, es conveniente que no abandones inmediatamente el sillón de relajación, y que no te incorpores de forma rápida para evitar sufrir algún mareo inoportuno que pueda hacerte temer por las consecuencias desagradables de la relajación

Los seis ejercicios autógenos son:


1-Ejercicio de pesadez
2-Ejercicio de calor
3-Ejercicio de pulsación
4-Ejercicio respiratorio
5-Regulación abdominal
6-Ejercicio de la cabeza

Aqui mostraremos dos fórmulas acortadas del entrenamiento general. ya que es algo tedioso recordar tantos detalles a no ser que las instrucciones se graben en un audio, sin embargo, respetando la importancia del tiempo, el esquema del entrenamiento general quedaría de la siguiente manera.

Sientate en un sillón cómodo, en un ambiente tranquilo y cálido, libre de estimulos ...con los ojos cerrados, sigue el esquema concentrandote en el significado de cada frase...manteniendo el ritmo y la fluidez en la repetición


Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "Respiración muy tranquila"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente fresca"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"

Como dijimos anteriormente es sumamente importante terminar la relajación con las frases:

"Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos"

Esquema de tiempo limitado

El objetivo de este entrenamiento breve es poder relajarse en un espacio de tiempo muy limitado, 2-3 minutos, en una situación natural. En estos casos será suficiente con el esquema siguiente.


"pesadez"
"tranquilidad"
"calor"
"tranquilidad"
"cabeza despejada y clara"
"brazos firmes"
"respirar hondo"
"abrir los ojos".


Puedes utilizar este video con un volumen bajo para potenciar tu
concentración.

Superación Personal

Lo que hemos visto hasta ahora, son herramientas necesarias para lograr nuestro objetivo que es La Superación Personal, mediante diferentes métodos y técnicas que iremos desarrollando a través de este caminar juntos.

La Superación Personal es algo inherente al ser humano ya que siempre estamos visualizando nuevos horizontes, que nos animan a dar un paso más en nuestra superación como persona. En este camino, nos damos cuenta que debemos ir superando nuestras limitaciones en diferentes planos:

• Salud: física, emocional y mental,
• Relaciones: con uno mismo, con los demás, con el universo y con nuestro creador,
• Carencias: económicas, afectivas, motivacionales, de aprendizaje, valóricas y espirituales.

Las herramientas o medios que te estamos entregando están orientadas al logro de tu conocimiento personal, de modo que puedas tomar conciencia de las áreas en las cuáles vas a trabajar, para alcanzar un crecimiento personal deseado, que te aporte el bienestar, las paz, amor, la tranquilidad y la felicidad que todo ser humano quiere para sí.

En este video se muestra cómo una joven toma conciencia de lo que significa el camino de Superación Personal.

Terapias Alternativas.

Por Terapias Alternativas nos referimos a diversos métodos de sanación con elementos externos a ti, que puedes utilizar para procurar un bienestar de mente y cuerpo, las cuales en su gran mayoría se basan en el equilibrio de las energías y la sintonización con las vibraciones positivas.

Algunas de estas Terapias Alternativas las nombraremos solamente y luego las iremos desarrollando en el curso de nuestro viaje hacia la Sanacíon y el Crecimiento Personal, como herramientas de Autoayuda que puedes utilizar si te aocomodan.

Ente las más difundidadas y utilizadas tenemos: la Neurociencia y la Musicoterapia, Cromoterapia, Magnetismo, Terapia con Velas, Gemoterapia, Flores de Bach, Apiterapia, Uroterapia, etc.

Comencemos por la Terapia Alternativa más cercana, bella y sencilla de usar, como es la Músicoterapia, que se basa en la sintonización de las energías, teniendo como objetivo elevar el nivel vibratorio hasta el punto donde ya no puedas sentir nada más que bienestar, paz y tranquilidad, que redunda en un estado de salud integral...

La ciencia, específicamente la Neurociencia, hoy nos ha entregado estudios serios al respecto, comprobado que se pueden curar hasta los males más rebeldes, como el cáncer, a traves de esta técnica.

Te invito a ver y escuchar una introducción de lo que es la Musicoterapia y su importancia en las Terapias Alternativas.



Escuchar esta música es recomendada para superar estados depresivos y puedes aplicarla como un efectivo método de Autoayuda.

Terapias de Sanación

Existen muchos métodos que puedes utilizar para la autosanación de cuerpo y alma. A diferencia de la medicina tradicional, que está enfocada en la eliminación de los síntomas específicamente, estas terapias pretenden erradicar la causa de dichos síntomas, logrando así una mejoría completa y definitiva.

Hoy en día la ciencia reconoce esto, y algunos profesionales de la salud ya han integrado terapias de apoyo en sus pacientes logrando excelentes resultados.
Aquí te ofreceremos a lo largo de nuestro recorrido varias de ellas, sencillas y al alcance de cualquiera, y otras más complejas, que requieren de estudios, para que puedas tener una visión general del tema.

Comenzaremos por mencionar las terapias de autosanación más sencillas, para que puedas aplicarlas de inmediato, sieguiendo los videos de apoyo, si es tu deseo, y luego las veremos con mayor detalle.

Una de estas terapias de autosanación, aunque no muy difundida, es el Oh'oponopono, basada en la tradición ancestral Hawaiana.
Tambien sencilla y directa, la técnica del E.F.T. sustentada en la sabiduría milenaria de la acupuntura.
La Bioprogramación, basada en el control mental, que te permite desarrollar las capacidades mentales olvidadas, incorporándolas a tu vida.
El Control Mental Silva, método de control mental con los mismos fines del anterior.
La Ingrniería Psicotrónica, la Programación Neurolinguística, El Pensamiento
Positivo, la Ley de Atracción, el uso de la Llama Violeta, Imposición de manos, Sanación Sacramental, además de muchos métodos basados en la Psicología, de los cuales veremos autores y bibliografía, y otras más complejas que requieren estudios, como el Reiki la Acupuntura, la Autohipnósis, etc.


Te invito a ver en este video una muestra de qué es y cómo se practica el Ho'oponono.



Este video muestra una introducción al E.F.T. para que comprendas qué es.



Aquí verás como se practica en forma sencilla.