Cuando ya te sientes capacitado para relajarte mediante el recuerdo, puedes abreviar aún más el procedimiento, introduciendo la cuenta...aquí los números recitados equivalen a los grupos del procedimiento anterior.
VERÁS LOS DETALLES DE LA PRÁCTICA EN ESTE VIDEO
sábado, 16 de enero de 2010
Relajación mediante el recuerdo
Para hacer esta práctica necesitamos haber aprendido antes la relajación progresiva, ya que se basa en el recuerdo de esta técnica.
Técnica de Bersntein & Borkovec (1973) Dividir en grupos musculares resumidos de los brazos,la cabeza y el cuello, el tronco y las piernas.
Hay dos fases, primero te concentras en un grupo, notando cualquier tensión, y dedicas un medio minuto a relajar la parte tensa luego recuerdas la sensacion de relajación que sentías con la técnica de Jacobson y la trasmites a tus músculos, eso es lo que que vas a lograr en un tiempo reducido.
LAS INSTRUCCIONES COMPLETAS ESTAN EN ESTOS VIDEOS.
Técnica de Bersntein & Borkovec (1973) Dividir en grupos musculares resumidos de los brazos,la cabeza y el cuello, el tronco y las piernas.
Hay dos fases, primero te concentras en un grupo, notando cualquier tensión, y dedicas un medio minuto a relajar la parte tensa luego recuerdas la sensacion de relajación que sentías con la técnica de Jacobson y la trasmites a tus músculos, eso es lo que que vas a lograr en un tiempo reducido.
LAS INSTRUCCIONES COMPLETAS ESTAN EN ESTOS VIDEOS.
viernes, 15 de enero de 2010
Técnica de relajación de Jacobson
Siguiendo con nuestro ciclo de relajación, hoy veremos la técnica de relajación de jacobson, en pocas palabras, ya que iremos de inmediato a la práctica en estos hermosos videos.
Jacobson (1938) propuso que la liberación de la tensión en la musculatura esquelética tenia el efecto de calmar la mente por ello el sistema neuromuscular es considerado como un mediador en el alivio del estrés y la ansiedad. El método de Jacobson, la relajación muscular progresiva, se compone de técnicas de tensión-liberación, diseñadas para cultivar la percepción de las sensaciones musculares. Esta percepción te permite desarrollar la capacidad de liberar conscientemente la tensión.
Hoy veremos en detalle la descripcion y práctica de esta técnica en videos, que espero te sean gratos y de utilidad.
Jacobson (1938) propuso que la liberación de la tensión en la musculatura esquelética tenia el efecto de calmar la mente por ello el sistema neuromuscular es considerado como un mediador en el alivio del estrés y la ansiedad. El método de Jacobson, la relajación muscular progresiva, se compone de técnicas de tensión-liberación, diseñadas para cultivar la percepción de las sensaciones musculares. Esta percepción te permite desarrollar la capacidad de liberar conscientemente la tensión.
Hoy veremos en detalle la descripcion y práctica de esta técnica en videos, que espero te sean gratos y de utilidad.
jueves, 14 de enero de 2010
Tecnicas de relajación, Método de Schultz
Hoy damos comienzo a un ciclo de 7 capítulos en los cuales veremos y aprenderemos distintas técnicas de relajación, para que puedas escoger la que más te acomode, según la ocación.
Comenzaremos por ver algo sobre la técnica de relajación autógena de Shultz.
Según el propio Schultz: "El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante deterrminados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos."
Esta técnica ha sido denominada también como autohipnosis, ya que su propulsor se basó en las aplicaciones de la hipnosis, técnica que dominaba a la perfección. El entrenamiento autógeno se basa en la utilizacion de elementos básicos de efectividad sugestiva.
Durante la práctica hay que esforzarse en repetir las diferentes fórmulas propuestas, no como algo ajeno, sino como algo que tiene sentido dándoles un crácter monótono y rítmico; intentando que nuestra mente este completamente centrada en la frase propuesta. Por otro lado tenemos que entregarnos a los diferentes ejercicios sin una gran presión por el rendimiento,asumiendo que se está en período de aprendizaje y que los aprendizajes muchas veces son costosos.
Es muy importante terminar las sesiones de práctica, con las formulas propuestas (estirar y flexionar los brazos, respirar profundamente, abrir los ojos); y mantener con bastante rigor esta norma de finalización.
Después de finalizar el entrenamiento aplicando la fórmula propuesta. al terminar, es conveniente que no abandones inmediatamente el sillón de relajación, y que no te incorpores de forma rápida para evitar sufrir algún mareo inoportuno que pueda hacerte temer por las consecuencias desagradables de la relajación
Los seis ejercicios autógenos son:
1-Ejercicio de pesadez
2-Ejercicio de calor
3-Ejercicio de pulsación
4-Ejercicio respiratorio
5-Regulación abdominal
6-Ejercicio de la cabeza
Aqui mostraremos dos fórmulas acortadas del entrenamiento general. ya que es algo tedioso recordar tantos detalles a no ser que las instrucciones se graben en un audio, sin embargo, respetando la importancia del tiempo, el esquema del entrenamiento general quedaría de la siguiente manera.
Sientate en un sillón cómodo, en un ambiente tranquilo y cálido, libre de estimulos ...con los ojos cerrados, sigue el esquema concentrandote en el significado de cada frase...manteniendo el ritmo y la fluidez en la repetición
Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "Respiración muy tranquila"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente fresca"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Como dijimos anteriormente es sumamente importante terminar la relajación con las frases:
"Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos"
Esquema de tiempo limitado
El objetivo de este entrenamiento breve es poder relajarse en un espacio de tiempo muy limitado, 2-3 minutos, en una situación natural. En estos casos será suficiente con el esquema siguiente.
"pesadez"
"tranquilidad"
"calor"
"tranquilidad"
"cabeza despejada y clara"
"brazos firmes"
"respirar hondo"
"abrir los ojos".
Puedes utilizar este video con un volumen bajo para potenciar tu
concentración.
Comenzaremos por ver algo sobre la técnica de relajación autógena de Shultz.
Según el propio Schultz: "El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante deterrminados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos."
Esta técnica ha sido denominada también como autohipnosis, ya que su propulsor se basó en las aplicaciones de la hipnosis, técnica que dominaba a la perfección. El entrenamiento autógeno se basa en la utilizacion de elementos básicos de efectividad sugestiva.
Durante la práctica hay que esforzarse en repetir las diferentes fórmulas propuestas, no como algo ajeno, sino como algo que tiene sentido dándoles un crácter monótono y rítmico; intentando que nuestra mente este completamente centrada en la frase propuesta. Por otro lado tenemos que entregarnos a los diferentes ejercicios sin una gran presión por el rendimiento,asumiendo que se está en período de aprendizaje y que los aprendizajes muchas veces son costosos.
Es muy importante terminar las sesiones de práctica, con las formulas propuestas (estirar y flexionar los brazos, respirar profundamente, abrir los ojos); y mantener con bastante rigor esta norma de finalización.
Después de finalizar el entrenamiento aplicando la fórmula propuesta. al terminar, es conveniente que no abandones inmediatamente el sillón de relajación, y que no te incorpores de forma rápida para evitar sufrir algún mareo inoportuno que pueda hacerte temer por las consecuencias desagradables de la relajación
Los seis ejercicios autógenos son:
1-Ejercicio de pesadez
2-Ejercicio de calor
3-Ejercicio de pulsación
4-Ejercicio respiratorio
5-Regulación abdominal
6-Ejercicio de la cabeza
Aqui mostraremos dos fórmulas acortadas del entrenamiento general. ya que es algo tedioso recordar tantos detalles a no ser que las instrucciones se graben en un audio, sin embargo, respetando la importancia del tiempo, el esquema del entrenamiento general quedaría de la siguiente manera.
Sientate en un sillón cómodo, en un ambiente tranquilo y cálido, libre de estimulos ...con los ojos cerrados, sigue el esquema concentrandote en el significado de cada frase...manteniendo el ritmo y la fluidez en la repetición
Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "Respiración muy tranquila"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente fresca"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Como dijimos anteriormente es sumamente importante terminar la relajación con las frases:
"Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos"
Esquema de tiempo limitado
El objetivo de este entrenamiento breve es poder relajarse en un espacio de tiempo muy limitado, 2-3 minutos, en una situación natural. En estos casos será suficiente con el esquema siguiente.
"pesadez"
"tranquilidad"
"calor"
"tranquilidad"
"cabeza despejada y clara"
"brazos firmes"
"respirar hondo"
"abrir los ojos".
Puedes utilizar este video con un volumen bajo para potenciar tu
concentración.
miércoles, 13 de enero de 2010
Superación Personal
Lo que hemos visto hasta ahora, son herramientas necesarias para lograr nuestro objetivo que es La Superación Personal, mediante diferentes métodos y técnicas que iremos desarrollando a través de este caminar juntos.
La Superación Personal es algo inherente al ser humano ya que siempre estamos visualizando nuevos horizontes, que nos animan a dar un paso más en nuestra superación como persona. En este camino, nos damos cuenta que debemos ir superando nuestras limitaciones en diferentes planos:
En este video se muestra cómo una joven toma conciencia de lo que significa el camino de Superación Personal.
La Superación Personal es algo inherente al ser humano ya que siempre estamos visualizando nuevos horizontes, que nos animan a dar un paso más en nuestra superación como persona. En este camino, nos damos cuenta que debemos ir superando nuestras limitaciones en diferentes planos:
- Salud: física, emocional y mental,
- Relaciones: con uno mismo, con los demás, con el universo y con nuestro creador,
- Carencias: económicas, afectivas, motivacionales, de aprendizaje, valóricas y espirituales.
En este video se muestra cómo una joven toma conciencia de lo que significa el camino de Superación Personal.
martes, 12 de enero de 2010
Terapias Alternativas.
Por Terapias Alternativas nos referimos a diversos métodos de sanación con elementos externos a ti, que puedes utilizar para procurar un bienestar de mente y cuerpo, las cuales en su gran mayoría se basan en el equilibrio de las energías y la sintonización con las vibraciones positivas.
Algunas de estas Terapias Alternativas las nombraremos solamente y luego las iremos desarrollando en el curso de nuestro viaje hacia la Sanacíon y el Crecimiento Personal, como herramientas de Autoayuda que puedes utilizar si te aocomodan.
Ente las más difundidadas y utilizadas tenemos: la Neurociencia y la Musicoterapia, Cromoterapia, Magnetismo, Terapia con Velas, Gemoterapia, Flores de Bach, Apiterapia, Uroterapia, etc.
Comencemos por la Terapia Alternativa más cercana, bella y sencilla de usar, como es la Músicoterapia, que se basa en la sintonización de las energías, teniendo como objetivo elevar el nivel vibratorio hasta el punto donde ya no puedas sentir nada más que bienestar, paz y tranquilidad, que redunda en un estado de salud integral...
La ciencia, específicamente la Neurociencia, hoy nos ha entregado estudios serios al respecto, comprobado que se pueden curar hasta los males más rebeldes, como el cáncer, a traves de esta técnica.
Te invito a ver y escuchar una introducción de lo que es la Musicoterapia y su importancia en las Terapias Alternativas.
Escuchar esta música es recomendada para superar estados depresivos y puedes aplicarla como un efectivo método de Autoayuda.
Algunas de estas Terapias Alternativas las nombraremos solamente y luego las iremos desarrollando en el curso de nuestro viaje hacia la Sanacíon y el Crecimiento Personal, como herramientas de Autoayuda que puedes utilizar si te aocomodan.
Ente las más difundidadas y utilizadas tenemos: la Neurociencia y la Musicoterapia, Cromoterapia, Magnetismo, Terapia con Velas, Gemoterapia, Flores de Bach, Apiterapia, Uroterapia, etc.
Comencemos por la Terapia Alternativa más cercana, bella y sencilla de usar, como es la Músicoterapia, que se basa en la sintonización de las energías, teniendo como objetivo elevar el nivel vibratorio hasta el punto donde ya no puedas sentir nada más que bienestar, paz y tranquilidad, que redunda en un estado de salud integral...
La ciencia, específicamente la Neurociencia, hoy nos ha entregado estudios serios al respecto, comprobado que se pueden curar hasta los males más rebeldes, como el cáncer, a traves de esta técnica.
Te invito a ver y escuchar una introducción de lo que es la Musicoterapia y su importancia en las Terapias Alternativas.
Escuchar esta música es recomendada para superar estados depresivos y puedes aplicarla como un efectivo método de Autoayuda.
lunes, 11 de enero de 2010
Terapias de Sanación
Existen muchos métodos que puedes utilizar para la autosanación de cuerpo y alma. A diferencia de la medicina tradicional, que está enfocada en la eliminación de los síntomas específicamente, estas terapias pretenden erradicar la causa de dichos síntomas, logrando así una mejoría completa y definitiva.
Hoy en día la ciencia reconoce esto, y algunos profesionales de la salud ya han integrado terapias de apoyo en sus pacientes logrando excelentes resultados.
Aquí te ofreceremos a lo largo de nuestro recorrido varias de ellas, sencillas y al alcance de cualquiera, y otras más complejas, que requieren de estudios, para que puedas tener una visión general del tema.
Comenzaremos por mencionar las terapias de autosanación más sencillas, para que puedas aplicarlas de inmediato, sieguiendo los videos de apoyo, si es tu deseo, y luego las veremos con mayor detalle.
Una de estas terapias de autosanación, aunque no muy difundida, es el Oh'oponopono, basada en la tradición ancestral Hawaiana.
Tambien sencilla y directa, la técnica del E.F.T. sustentada en la sabiduría milenaria de la acupuntura.
La Bioprogramación, basada en el control mental, que te permite desarrollar las capacidades mentales olvidadas, incorporándolas a tu vida.
El Control Mental Silva, método de control mental con los mismos fines del anterior.
La Ingrniería Psicotrónica, la Programación Neurolinguística, El Pensamiento
Positivo, la Ley de Atracción, el uso de la Llama Violeta, Imposición de manos, Sanación Sacramental, además de muchos métodos basados en la Psicología, de los cuales veremos autores y bibliografía, y otras más complejas que requieren estudios, como el Reiki la Acupuntura, la Autohipnósis, etc.
Te invito a ver en este video una muestra de qué es y cómo se practica el Ho'oponono.
Este video muestra una introducción al E.F.T. para que comprendas qué es.
Aquí verás como se practica en forma sencilla.
Hoy en día la ciencia reconoce esto, y algunos profesionales de la salud ya han integrado terapias de apoyo en sus pacientes logrando excelentes resultados.
Aquí te ofreceremos a lo largo de nuestro recorrido varias de ellas, sencillas y al alcance de cualquiera, y otras más complejas, que requieren de estudios, para que puedas tener una visión general del tema.
Comenzaremos por mencionar las terapias de autosanación más sencillas, para que puedas aplicarlas de inmediato, sieguiendo los videos de apoyo, si es tu deseo, y luego las veremos con mayor detalle.
Una de estas terapias de autosanación, aunque no muy difundida, es el Oh'oponopono, basada en la tradición ancestral Hawaiana.
Tambien sencilla y directa, la técnica del E.F.T. sustentada en la sabiduría milenaria de la acupuntura.
La Bioprogramación, basada en el control mental, que te permite desarrollar las capacidades mentales olvidadas, incorporándolas a tu vida.
El Control Mental Silva, método de control mental con los mismos fines del anterior.
La Ingrniería Psicotrónica, la Programación Neurolinguística, El Pensamiento
Positivo, la Ley de Atracción, el uso de la Llama Violeta, Imposición de manos, Sanación Sacramental, además de muchos métodos basados en la Psicología, de los cuales veremos autores y bibliografía, y otras más complejas que requieren estudios, como el Reiki la Acupuntura, la Autohipnósis, etc.
Te invito a ver en este video una muestra de qué es y cómo se practica el Ho'oponono.
Este video muestra una introducción al E.F.T. para que comprendas qué es.
Aquí verás como se practica en forma sencilla.
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